獅麓琢玉|銅陵五中開(kāi)展中考考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)題活動(dòng)

        為幫助初三學(xué)子解決考前心理困惑和情緒困擾，調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)，增強(qiáng)學(xué)生決勝中考的信心，引導(dǎo)學(xué)生以積極的心態(tài)對(duì)待中考，5月15日下午，市五中專(zhuān)職心理老師姜雪在校多功能室為初三學(xué)子們開(kāi)展了一場(chǎng)考前減壓心理輔導(dǎo)講座。

初三年級(jí)全體學(xué)生及班主任參加了此次活動(dòng)

        講座在熱身活動(dòng)中展開(kāi)，首先通過(guò)互動(dòng)小游戲，讓學(xué)生評(píng)估和認(rèn)識(shí)自己的壓力情況。其次，姜老師引用耶克斯—多德森定律引導(dǎo)同學(xué)們認(rèn)識(shí)到適度的心理壓力對(duì)于考試的發(fā)揮非常有益處，同學(xué)們要學(xué)會(huì)接納和化解壓力，和壓力和諧相處，而不是過(guò)分擔(dān)憂和自我否定。

           第二階段，姜老師從內(nèi)因和外因兩個(gè)部分帶領(lǐng)同學(xué)們分析了考前焦慮的來(lái)源，并從改變認(rèn)知、提升自信等方面入手，引導(dǎo)同學(xué)們正確看待中考。

            姜老師還和同學(xué)們一起通過(guò)腹式呼吸法、漸進(jìn)式肌肉放松法和蝴蝶拍技術(shù)的現(xiàn)場(chǎng)應(yīng)用，幫助同學(xué)們體驗(yàn)放松技巧對(duì)于緩解焦慮的作用。

          最后，姜老師還給同學(xué)們提供了考場(chǎng)上保持良好心態(tài)的方法，以及應(yīng)對(duì)考前失眠的策略。她鼓勵(lì)同學(xué)們?cè)诟械綁毫�巨大時(shí)，積極尋求外界支持，并且提供了學(xué)校心理咨詢室的聯(lián)系方式，讓同學(xué)們?cè)谛枰獛椭�的時(shí)候能夠及時(shí)得到支持和幫助。

          三年寒窗磨一劍，只待金榜嘯九天。此次專(zhuān)題活動(dòng)，同學(xué)們了解到了很多關(guān)于備考期間的情緒調(diào)節(jié)方法和策略。對(duì)于全體初三學(xué)子而言，這些方法能夠幫助他們輕裝上陣，更好地迎接中考。最后，祝愿各位考生金榜題名， 旗開(kāi)得勝！

 

       一、調(diào)整好生物鐘
       睡眠的完整度是十分重要的，如果生物鐘和周?chē)�環(huán)境無(wú)法相適應(yīng)的話，睡眠很容易受到干擾。因此，應(yīng)該保證定點(diǎn)入睡和起床，如晚上十點(diǎn)左右入睡和早上六點(diǎn)起床。
特別是在臨考這幾天，把生物鐘的規(guī)律性要調(diào)整到最佳狀態(tài)尤為重要。生物鐘會(huì)影響身體內(nèi)分泌和神經(jīng)周期的變化，對(duì)保證考生的競(jìng)技狀態(tài)很關(guān)鍵。如果為了多復(fù)習(xí)內(nèi)容而犧牲睡眠的時(shí)間，容易事倍功半，得不償失。
 
       二、把握入睡后的“黃金90分鐘”
      我們的睡眠由一個(gè)個(gè)睡眠周期組成，每個(gè)睡眠周期持續(xù)大約90分鐘左右，而在第一個(gè)睡眠周期當(dāng)中，深睡眠所占的比例是最大的。若第一個(gè)睡眠周期被打斷的話，很容易導(dǎo)致夜間深睡眠不足，精力無(wú)法恢復(fù)，考試精力下降。
因此，確�？忌�入睡后的90分鐘不被打擾是十分重要的。家長(zhǎng)需要做好孩子的后勤工作，不要看電視到很晚，給孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。如果家中寵物貓、狗比較愛(ài)叫，可以先暫時(shí)寄養(yǎng)在親戚朋友家。
 
       三、不吃影響睡眠的食物
      部分考生在備考的過(guò)程當(dāng)中，養(yǎng)成半夜熬夜學(xué)習(xí)，白天靠喝茶、喝咖啡來(lái)提神的習(xí)慣。臨近高考，需要對(duì)自己的習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。如果考生有喝茶、喝咖啡的習(xí)慣，下午三點(diǎn)后就要停止飲用，以免影響晚上的睡眠。
此外，脹氣食物、辛辣食物、高鹽食物、油炸食物都會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生不利影響，這段時(shí)間要避免食用。
 
       四、午間小憩
       吃完午飯后，可以試著午睡半小時(shí)，如果實(shí)在睡不著也不用給自己心理壓力，冥想休息即可，同樣可以讓自己的精力得到恢復(fù)。
 
       五、適度運(yùn)動(dòng)
      適度的運(yùn)動(dòng)可促使機(jī)體分泌內(nèi)啡肽、多巴胺、5-羥色胺等物質(zhì)，這些物質(zhì)都是傳遞思維和情感的重要神經(jīng)遞質(zhì)，讓人情緒愉快，舒緩壓力，釋放焦慮情緒。考生適當(dāng)鍛煉身體可以緩解緊張感，達(dá)到調(diào)整睡眠的目的。但是要注意的是，不要在睡前運(yùn)動(dòng)，以免機(jī)體興奮導(dǎo)致入睡困難。