獅麓琢玉｜健康成長從“心”開始●銅陵五中寒假心理健康調(diào)適指南

發(fā)布時間： 2024-02-02 18:01:56 來源：教科室圖文：姜雪審核：呂建國

　　寒假來臨，學(xué)生們即將返回家中與父母共度愉快的假期時光。親子關(guān)系是一切人際關(guān)系的基礎(chǔ)，也是幸福家庭的根基，高質(zhì)量的親子關(guān)系能夠提升孩子的自信心和自尊心，促進(jìn)孩子的身心成長。那么我們應(yīng)該如何利用假期加強(qiáng)與孩子的親子關(guān)系，增進(jìn)感情?下面這些建議請收好!

家長篇

理性分析，制定計劃

　　每個孩子都有自己的花期，一次期末成績并不能定義孩子的價值�？荚嚨哪康氖怯脕戆l(fā)現(xiàn)問題的，期末考試之后，與其指責(zé)孩子的不好，不如與孩子一起分析錯題，比起分?jǐn)?shù)我們應(yīng)該更重視成長過程，肯定努力的意義，關(guān)注孩子本身的進(jìn)步。更重要的是，成績不佳本身就會讓孩子對學(xué)習(xí)乃至自身產(chǎn)生很強(qiáng)的挫敗感，這時更需要父母從孩子考試中的優(yōu)點出發(fā)，鼓勵孩子，幫助他們樹立學(xué)習(xí)信心。比起著眼于期末成績的定局，我們家長應(yīng)該和孩子一起，針對不足制定寒假的計劃，合理統(tǒng)籌安排，高效利用寒假的黃金時間。

關(guān)愛心理，陪伴成長

　　心理健康問題具有隱匿性的特點，很多心理問題的產(chǎn)生由來已久，只是不曾被外界知曉。家長應(yīng)抓住假期與孩子一起相處的時光，留意孩子的心理動態(tài)，關(guān)注孩子的內(nèi)心世界。一方面，可以拉近雙方的距離，增進(jìn)親子關(guān)系;另一方面假如孩子存在心理困惑，家長也可以早發(fā)現(xiàn)早應(yīng)對。

有效溝通，科學(xué)育兒

　　在假期中，良好的親子溝通可以減少雙方發(fā)生矛盾沖突的概率，更能改善親子關(guān)系。在溝通時，家長要尊重孩子，控制自己的情緒，做到“對事不對人”，避免人身攻擊;要看到孩子的優(yōu)點，肯定孩子的付出;傾聽孩子的需求，勿一味關(guān)注成績;粗暴強(qiáng)硬的方式可能會激化孩子的逆反心理，反而不利于管理。和孩子一起為寒假生活制定明確的規(guī)則，例如：與孩子約定好上網(wǎng)時間、內(nèi)容，讓孩子成為生活的主人，增加孩子對生活的確定感、掌控感，從而提高孩子的自我效能感。同時家長要教育孩子學(xué)會甄別有害信息，堅決遠(yuǎn)離不健康網(wǎng)站及游戲，文明安全上網(wǎng)。

增加互動，溫暖心靈

　　假期對于在外求學(xué)的孩子來說是難得的親子時光，是回歸港灣尋求溫暖的時刻，家長應(yīng)意識到孩子這種內(nèi)心需求，盡量在假期中增加親子相處的時間，創(chuàng)造一些積極溫馨的親子互動體驗。例如：和孩子聊天談心;開展一些親子小游戲;舉行一些放松性質(zhì)的家庭活動;進(jìn)行親子戶外運(yùn)動、親子短途旅行等。良好的親子關(guān)系能夠讓孩子在獨(dú)自面對困難和挫折時更有信心和韌性。

以身作則，正面引導(dǎo)

　　孩子性格以及習(xí)慣的養(yǎng)成受家長潛移默化的影響，與家庭氛圍息息相關(guān)，家長應(yīng)重視言傳身教。因此假期時，家長應(yīng)主動避免在孩子面前做一些不當(dāng)?shù)男袨榛顒�，積極營造良好的家庭氛圍，陪伴孩子學(xué)習(xí)及休閑，正面引導(dǎo)孩子良好習(xí)慣的養(yǎng)成。

學(xué)生篇

合理宣泄，釋放情緒

　　假期前如果在學(xué)習(xí)和生活中遇到不順心的事情，那么隨著假期的到來，有的同學(xué)悲觀情緒會比往常更強(qiáng)烈。此時，不要壓抑自己的這類感受，可以找個自己感到安全、溫暖的地方痛痛快快地哭出來。也可以通過運(yùn)動來宣泄負(fù)面情緒，還可向信任的親朋傾訴自己的感受。

制定計劃，防止虛度

　　假期是讓我們身心放松的愉快時光，也是體現(xiàn)我們自律自覺的良好時機(jī)。同學(xué)們應(yīng)珍惜時間，做科學(xué)合理的規(guī)劃。

　　使用電子產(chǎn)品能讓我們的生活得到一定的便利與樂趣，但電子產(chǎn)品不是生活的全部，更要看到電子產(chǎn)品之外的世界，和現(xiàn)實生活保持連接。例如：利用寒假時間，我們可以學(xué)習(xí)新的技能或培養(yǎng)自己的興趣愛好。比如繪畫、音樂、閱讀等，這些活動不僅可以豐富我們的內(nèi)心世界，還能幫助我們找到生活的樂趣和意義。

親子互動，增進(jìn)感情

　　假期是難得的與父母長時間相處的機(jī)會，同學(xué)們可以借此機(jī)會多關(guān)心和陪伴父母。例如，同學(xué)們可以在網(wǎng)上搜索一些有趣的親子游戲，邀請爸媽一起參與;可以向爸爸或媽媽學(xué)習(xí)一道他們的拿手菜，并做給他們品嘗;可以和父母一起看一部他們喜歡的電影，然后彼此分享心得;還可以給父母來一次人生訪談，問問他們曾經(jīng)的理想、最驕傲的事情等，不要放過任何一個了解父母的機(jī)會哦!

堅持運(yùn)動，健康身心

　　生命在于運(yùn)動，無論在校還是在家，我們都必須堅持每天有一定的運(yùn)動時間。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動;還能夠給人帶來愉快和喜悅，并且能降低緊張和不安，從而調(diào)節(jié)人的情緒，改善心理健康。人們在運(yùn)動中還能較好地克服孤僻，忘卻煩惱和痛苦，協(xié)調(diào)人際關(guān)系，擴(kuò)大社會交往，提高社會適應(yīng)能力。

如有必要，請盡快尋求心理援助

　　當(dāng)不良情緒已經(jīng)影響到您或者孩子的生活和學(xué)習(xí)，并讓您或者孩子感到難以承受時，請盡快主動尋求心理援助：

全國衛(wèi)生健康熱線

12320

全國青少年心理咨詢熱線

12355

全國婦女兒童心理咨詢熱線

12338

全國心理危機(jī)干預(yù)中心救助熱線

800-810-1117

010-82951332（24小時）

希望24熱線